毎日スッキリできている人は意外に少ないです。
慢性的な便秘に悩まされている人をはじめ、忙しい時や環境が変わると便秘になる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、便秘が起きる原因や便秘が続くと起こる症状、便秘の解消方法などをご紹介します。

便秘が起こる原因

便秘はさまざまな原因で起こりますが、中でも代表的なものを見ていきましょう。

⚫︎原因① ストレス

日常生活におけるストレスは自律神経を乱し、便秘の原因になります。
忙し過ぎる、子育てに仕事や人間関係など複数の要因で精神的に負担がかかる、プレゼンなどで緊張が高まる、転職したばかりで環境になじめないなどのストレスで、一時的に便秘になる方が少なくありません。
ストレスが続けば便秘も慢性化していきます。

⚫︎原因② 便意の我慢

便秘になりやすい人の傾向として、便意を我慢してしまう傾向や環境があります。
せっかくトイレに行きたくなったのに、仕事中でいけない、子育てで手が離せない、恋人と一緒の時で恥ずかしいなどで我慢してしまうと、自律神経が乱れます。
これが続くと、便意が起こりにくくなることや便意を感じてトイレに行ってもすぐに出なくなるので注意が必要です。

⚫︎原因③ 運動不足

運動不足になると、腸が刺激されず便秘になりがちです。
毎日スッキリするには、しっかり食べ、しっかり眠ることに加えて、適度な運動も必要になります。

●便秘が続くと起こる症状

便秘が続くと、お腹が張って苦しくなり、老廃物を溜め込んでいるので、おならも臭くなります。
中には口臭まで臭くなる方もいるので注意が必要です。
老廃物が排出されないので、吹き出物などの肌トラブルが生じ、肌ツヤも悪くなります。
お腹もぽっこりして見た目もよくありません。

便秘の解消方法

では、便秘を解消するにはどのような方法があるのでしょうか。
以下で見ていきましょう。

⚫︎運動・マッサージ

運動は腸を回すことや上下に動かすなど、刺激を与えられる方法がおすすめです。
ストレッチをはじめ、ウォーキングや水泳、フラフープなどの動きも腸に刺激を与えてくれます。
マッサージは、腸の流れに沿って行いましょう。
仰向けに寝そべり、腸の上から便が上から下へとらせん状に降りていくように、手で優しくさするようにマッサージします。

・おすすめの商品

フラフープというと、かつて流行った、学校にあるものがイメージされるかもしれません。
このフラフープは、自宅でも気軽に使えるサイズ感で、24段階のサイズ調整機能付きです。
体にぴったりフィットするので落ちる心配がなく、ずっと回し続けられるのがメリットです。
内側に凸部分が付いていることで、ウエスト部分を刺激しながら、腸を動かす運動ができます。

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⚫︎食べ物

便を作って出すには、食べ物の影響も見逃せません。
食物繊維や水分をしっかり摂り、乳酸菌やビフィズス菌の力も借りましょう。

・食物繊維

野菜やフルーツをはじめ、海藻類やきのこ類、こんにゃく、芋類、玄米などに豊富です。
ゴボウやサツマイモなどは食物繊維が豊富ですが、お腹が張ることもあるので、自分に合った食材を探し、一つの食材に偏らず、バランス良く摂取しましょう。

・水分

水分が不足すると便が硬くなって出にくくなり、コロコロ便になることや出る時に痛くて痔になることもあります。
お茶や炭酸水など、糖分を含まず、カフェインも少ない飲み物を中心に、こまめにたっぷりと摂取しましょう。

・乳酸菌、ビフィズス菌

腸の動きをサポートし、便を作ることや便通を促すのに働いてくれます。
ヨーグルトや甘酒をはじめ、キムチや漬物などにも含まれています。

まとめ

便秘の代表的な原因はストレスや運動不足、便意の我慢です。
便秘が続くと、お腹が張って苦しくなり、吹き出物などの肌トラブルが生じる場合やお腹もぽっこりして見た目にもよくありません。
便秘の解消方法として、フラフープなどを使った手軽な運動や腸マッサージをはじめ、食物繊維や水分をしっかり摂り、乳酸菌やビフィズス菌の力も借りましょう。

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