冬になると寒くなってしまい、外に出て運動をするのが億劫になる方も多いかもしれません。
しかし、実は冬こそ痩せやすい季節と言われています。

冬でも気軽にできる運動方法とおすすめのアイテムを紹介します。

冬に運動するメリットとは？

冬は寒く暖かいこたつやストーブの近くから離れられず、痩せにくい季節のイメージを持っているかもしれません。
実は基礎代謝が上がりやすい季節で、何をしていなくても夏に比べると痩せやすい時期とも言われています。

冬におすすめの運動法とアイテム

冬にできる運動はいくつかあります。やりやすいと思ったものを組み合わせて上手に取り入れていきましょう。

高温反復入浴法

高温反復入浴法とは、高温のお風呂に出たり入ったりを繰り返す入浴方法です。

高温反復入浴法は、ジョギングを1時間したカロリー(300～400カロリー)を消費するのと同じくらいの効果が得られるといわれています。

①まずは湯船にお湯を張ります。お風呂の温度は、40℃〜43℃ぐらい。

※入浴前に水分補給をしましょう。

②湯船にゆっくり浸かり、慣れてきたら肩まで浸かり3分温まります。

③湯船から出て5分休憩します。

④ ②と③を交互に2回繰り返します。

⑤入浴後にしっかり水分補給をしましょう。

【高温反復入浴法の注意点】

何らかの持病をお持ちの方、血圧が高い方、妊婦さんには負担が大きいので、高温反復浴は行わないようにしましょう。

また、体調が悪いときや空腹のときは避けたほうが安心です。

【高温反復入浴法におすすめのアイテム】

ゲルマニウムやトウガラシエキスが入っている「爆汗湯」は、入浴しているだけで汗をかきやすくポカポカになります。

いつものお風呂にプラスして体を温めてくださいね。

室内でできるエクササイズグッズを活用する

外が寒くて外での運動が億劫になってしまうなら、室内でできる運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

・トレーニング用 エア縄跳び　¥1,200-

縄跳びも手軽に始められるダイエットで、難しい技術が必要なくおすすめです。
10分程度跳ぶだけで、脂肪燃焼につながります。

縄跳びを購入するなら、「トレーニング用エア縄跳び」がおすすめです。
消費カロリーや回数などもチェックでき、どの程度運動したのかすぐわかります。

★おすすめポイント

• 「キロモード、消費カロリー、回数」がLED液晶面に表示されるので運動量を一目で確認できます。
• ロープが地面に着く心配がないので騒音も気になりません。
• ロープを引っ張るだけで、自由に長さを調整できます。
• 手軽に有酸素運動ができます。
• お子さんから大人まで、安全にご使用いただけます。
• 通常用として使えるロープ付きなので、通常の縄跳びとしてもご使用いただけます。

・スマートフラフープ　 落ちないフラフープ　¥3,799-

フラフープも脂肪を燃焼させられるため、ダイエットに適しています。
自宅で10分程度動かすだけでも、体がポカポカして汗をかくでしょう。

これからフラフープに挑戦したいと考えている方は、「スマートフラフープ 落ちないフラフープ」がおすすめです。
体に装着でき何回も落ちてこないため、拾う手間なく快適です。

★おすすめポイント

• 24段階でサイズ調整ができるので、体型にピッタリフィットします。
• 内側の凸部分がウエスト部分を刺激し、カロリー燃焼をサポートします。
• 練習や慣れなど不要で、使い始めたその日から楽しめます。
• スペースを広く必要としないため、自宅で気軽にご使用いただけます。

・にゃんダフルエクササイズ／わんダフルエクササイズ ¥968-

咥えて膨らまし、凹ますだけで頬周りのエクササイズができちゃうアイテムです。

可愛くエクササイズできるので周りの視線を気にせずエクササイズができます。

1日15回を2セットで手軽にエクササイズできるので続きそうですよね。

実際に使ってみたら、回数を重ねるうちに頬周りとフェイスラインにしっかり効いている感じがしました。

これを続けたら、頬周りが引き締まりそうです。

・冬の運動ポイント

自宅で運動や食事に気を付けて体を温めるだけでなく、外出時も同じように対策を行いましょう。
特にマフラーや手袋などの小物も活用して、冷やさないようにすることがポイントです。

まとめ

冬は基礎代謝が上がり痩せやすい季節です。
バランスの良い食事、サポートしてくれるアイテムを活用して冬に運動を取り入れてみましょう。

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