いくら寝ても疲れが取れない…疲れが取れない原因と疲労回復方法を紹介

いくら寝ても疲れが取れない…現代人の疲れの原因って？疲労解消法や疲労回復グッズをご紹介します。

疲労が溜まっているってどんな状況？

肉体的なものだけでなく「だるい」「休みたい」「気持ちが落ち込む」「集中できない」と思う精神的なものも疲労だと考えられます。

疲労には、大きく分けて3つの種類があります。

肉体的疲労…身体を動かした後にくる疲れ
精神的疲労…精神的なストレスや緊張状態が続くことで感じる疲労
神経的疲労…パソコン作業などで視神経を酷使したり、脳の緊張によって起こる疲労

疲れが取れない原因

現代人を取り巻く環境は、特に精神的疲労と神経的疲労が起こりやすい傾向にあります。

インターネットの普及で、生活にパソコンやスマートフォンなどが欠かせなくなりました。しかし、すぐに欲しい情報が手に入るという環境は、脳にとっては負担。必要以上の過剰な情報をインプットすることになると、素早くたくさんの情報を処理する必要があるからです。
これが神経的疲労につながります。そして、生身の人間同士が行うコミュニケーションが不足気味といわれる昨今、人付き合いをストレスと感じる人も増え、精神的疲労を感じやすい傾向に。

また、運動不足も疲れが取れない原因のひとつ。
運動をしないと筋肉量が低下し、筋肉内でエネルギーを生み出すミトコンドリアの量が減り、質が低下することで、代謝が悪くなります。エネルギーがきちんと作られないと「電池切れ」のような状態になる上、活性酸素が発生しやすくなります。
その結果、体が疲れやすくなり、動くのが億劫に。すると、さらに筋肉の力が弱くなり、疲れやすい体になってしまうという悪循環に陥ります。

下半身の筋力が弱く、たるみが気になるという人は、運動不足からくる疲れが原因です。こういったタイプの人は、摂取した栄養をエネルギーに変えたり、使ったりするのが弱いとも考えられます。

このような理由から、現代は疲労が取れにくく、蓄積しやすくなっています。
引用元：kracie.co.jp

疲労回復のためにしたい3つの方法

①質の良い睡眠を取る

疲れを回復させるために、まず取り入れたいのが睡眠の質を向上させることです。肉体疲労はもちろん、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、積極的に睡眠環境を整えるのが必要となります。
理想的な睡眠時間は6～8時間ほど。十分に眠っており、快眠できているなら時間にこだわる必要はないですが、健康のことを考えると7時間は確保しておくことをおすすめします。

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