「寝た気がしない」「寝ても疲れが残っている」といったお悩みを抱えていませんか？

睡眠不足は、注意力や活力を低下させたり、イライラを引き起こしやすくする原因です。さらに、生活習慣病のリスクを高めることでも知られています。睡眠の質の低下は、生活習慣病のリスクを高めるだけではなく、仕事や家事の効率を下げたり、子どもの発育に影響を与えたりすることもわかっています。

睡眠で大事なのは、睡眠時間の長さではなく質です。この記事では、睡眠の質を改善する方法やアイテムを紹介します。

調査の結果、70%の方が睡眠に満足できていないことが判明

Himawali ONLINE SHOPの会員を対象に「睡眠に関するアンケート」を実施した結果、睡眠にあまり満足できていない割合が70%と睡眠に不満を持つ方が大半を占める結果に。

さらに、「睡眠の質を高めるために何かしていますか？」の回答については「何かしている」が21％、「何もできていない」が74%と、対策はしたいができていない方が多い結果に。

睡眠の質を高めるためにしていることもいくつかコメントがあったので紹介します。

ヤクルト1000を飲んでいる

耳栓やアイマスク入浴剤の快眠アイテムを使っている

サプリメント

食事に気をつけている

睡眠アプリを入れている

寝る前のストレッチ

週一で運動

などのコメントがありました！ヤクルト1000は完売になるぐらい話題になりましたよね！ぜひ参考にしてくださいね。

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睡眠に関する調査
調査主体：Himawali ONLINE SHOP調べ
調査方法：インターネット調査
調査日：2023年3月
有効回答：807件
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睡眠の質を改善するために、何か取り組みたいと思っているが「何をすれば良いかわからない…」「忙しくてができない…」と思っている方に！

編集部がグッズを色々試し厳選したアイテムや睡眠の質を改善する方法を紹介します。

睡眠の質を向上させる方法

私たちの眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。

レム睡眠時には、眼球が急速に動いています。身体は休んでいますが、脳は覚醒に近い状態で、眠りは浅いものです。明け方近くに多くなります。ノンレム睡眠は、身体も脳が両方とも休んでいる状態です。「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、睡眠の質を上げることができるのです。つまり、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。睡眠の質を高めるために意識したいことを紹介します。

①食事は寝る3時間前に済ませる

布団に入るときは、体も心もリラックスした状態を作っておきたいもの。胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。

②入浴は寝る2時間前に済ませる

寝付きを良くするには、寝る2時間前に入浴するようにしましょう。寝る前に体温を上げておくことで、深い睡眠を得やすくなります。

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③寝る前にパソコンやスマートフォンを長時間見ない

スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して、覚醒してしまうことがあります。

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④寝る前のアルコール・カフェインの摂取を控える

眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えましょう。

⑤アロマオイルを使う

ラベンダーは、リラックス効果が高く、イライラを鎮め、不眠や頭痛、胃腸トラブルも緩和するといわれています。アロマオイルをティッシュに1、2滴染み込ませ、枕元に置いたり、ピロースプレーを使うのもおすすめです。

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⑥周りの音を遮断する

隣人の騒音や車の音などにストレスを感じ、寝付きづらいと感じる方におすすめしたいのが、耳栓。

耳には自律神経を始め、多くの神経が集まっています。耳ほぐタイムは「耳甲介腔」という箇所を温める設計になっています。

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