夏に向けてダイエットをスタートする方は多いです。
薄着ででかけたい、海やプールに行きたいけど、体型が気になっている方に自宅でできるダイエット法をご紹介します。

自宅ダイエットのポイント

自宅ダイエットを成功させるためのポイントを見ていきましょう。

①まずは体重や体型を把握して目標を立てよう

現在の体重と体型で気になっている部分を把握し、目標を立てましょう。
無理はせず、どのくらいの期間で何kg痩せる、ウエストを絞るなどの目標を設定します。

・スマホ連動体組成 計エブリスキャン HAC3430

スマホの専用アプリと連携することで、体重・BMI・脂肪率・筋肉・水比記録・内臓脂肪・骨量・基礎代謝をデータ送信してくれ、日々の管理ができる便利な体重計です。

②有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせる

有酸素運動とは酸素を取り込みながら筋肉を動かす運動で、30分以上継続することで脂肪燃焼作用が期待できます。
ウォーキングや水泳、サイクリング、縄跳びなどが該当します。
無酸素運動は酸素を使わずに糖をエネルギーにして筋肉を動かす運動で、瞬間的に大きなパワーを使う運動です。
筋トレなどが該当します。
ダイエットには有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせるのがおすすめです。

③アパート・マンションでは騒音・振動に注意

自宅で運動する場合、アパートやマンションなどの共同住宅では騒音や振動に注意しましょう。
両隣をはじめ、階下や階上にも響くことがあります。

④運動開始前にストレッチを

いきなり体を動かすと思わぬケガをすることや筋肉痛などの原因になります。
まずはストレッチをして体をほぐし、運動するための準備をしましょう。

⑤室温を適切に保つ

暑い部屋で行うと熱中症のリスクが高まります。

窓を閉め切らず換気したり、エアコンをかけながら行ってください。
室温は28℃以下に保つことがおすすめです。

自宅でできる有酸素運動

自宅内でウォーキングや水泳をするのは難しいですが、自宅でもできる有酸素運動があります。

・フラフープ

フラフープは長時間持続できる有酸素運動の一つで、ウエストシェイプなどの効果も期待できます。

・スマートフラフープ 落ちないフラフープ

落ちないフラフープを使えば、運動が苦手な方でも長時間、有酸素運動を持続できます。
落とす音も抑えられ、周囲に迷惑をかけるリスクも抑えられます。

・足踏み&踏み台運動

その場で足踏みを続けることや踏み台を購入して昇降運動をするのもおすすめです。
ただし、アパートやマンションでは階下に響きやすいので気を付けましょう。

・縄跳び

縄跳びも有酸素運動の一つです。
一戸建てにお住まいの方なら、ジャンプによる騒音を気にせず、飛ぶことができます。

・トレーニング用エア縄跳び

エア縄跳びは、縄なしでジャンプする方法です。
ジャンプすることで運動量を計測して表示してくれるので便利です。

自宅でできる無酸素運動

では、自宅ではどのような無酸素運動にチャレンジできるでしょうか。
自宅で行いやすい筋トレをご紹介します。

・プランク

プランクは腕立て伏せをするような姿勢で、前腕・肘・つま先で体を支え、姿勢をキープして体幹の筋肉に負荷をかける筋トレ法です。
腕立て伏せのように何度も体を上下させる必要がないので、運動が苦手な方でも取り組みやすいです。

・レッグレイズ

レッグレイズは、仰向けに寝た体勢で両足を上げ、お腹に引き付けるようにしながら上げ下げする方法です。
腹筋や足の引き締め効果が期待できます。

・プッシュアップ

プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのことです。
正しいやり方で行い、10回ずつ3セットを目安に取り組んでいきましょう。

・スクワット

スクワットは、足を肩幅ほどに開いた状態でお尻を後ろに引きながら、ゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていく筋トレ法です。
お腹、太ももなどの引き締めやカロリー消費に効果的です。

まとめ

夏に向けてダイエットしたいなら、まずは目標を設定しましょう。
自宅でできる有酸素運動と無酸素運動を組み合わせながら、無理なく行っていくことがポイントです。

Himawali ONLINE SHOPの商品をみる

#ダイエット #自宅ダイエット #スマート家電 #便利グッズ #ダイエットグッズ