日常的に続く辛い肩こり。悩まれている人も多いのではないでしょうか？

肩こりが慢性化すると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあります。

こちらでは肩こりの原因と解消法を紹介します。

肩こりの原因

肩こりの原因として、以下のことが考えられます。

• 首や背中が緊張するような姿勢での作業
• 長時間、同じ姿勢をとっている
• バッグをいつも同じほうの肩にかける
• 姿勢が良くない（猫背や前かがみ）
• 長時間冷房のきいた部屋にいて体が冷えている

肩こりを解消するコツは？

①筋肉の緊張をほぐすマッサージをする

肩甲骨周りを動かして滞った血液やリンパの流れを促すことが大事です。

肩甲骨回しや、脇下の肩付近をつないでいる筋膜にアプローチするマッサージを行うことで、血行やリンパの流れを促すことが期待できます。

②適度な運動やストレッチをする

長時間同じ姿勢でいることを避け、ときどき首や腕を回す伸ばすなどをして軽い運動をするようにしましょう。

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腕や肩甲骨周りを回すのにおすすめなのが、縄跳びです。

ロープが床に着く心配がないので騒音も気にならず自宅で気軽に使用できます。
消費カロリーや回数などもチェックでき、どの程度運動したのかすぐわかります。

③体を冷やさないようにする

体が冷えると血流の流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

肩を触って冷えていると感じるようでしたら、肩こりの前兆と考えられます。

体を温め血流を促進させることで、老廃物を排出し肩こりの緩和が期待できます。

直接、肩を温めてもいいですし、入浴で体を温めるのもおすすめです。

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ゲルマニウムやトウガラシエキスが入っている「爆汗湯」は、入浴しているだけで汗をかきやすくポカポカになります。

普段使用している入浴剤にちょい足しができる「温泡 ちょいたし炭酸泡アワー 無香料 12錠」は、手軽に使えておすすめです。もちろんこれだけでも使用できます。

④バッグをなるべく交互にかけ替える

バッグをいつも同じほうの肩でかけていると、体が傾いてしまったり、筋肉が緊張状態が続くことで肩こりの原因になりかねません。

バックをなるべく交互にかけ替えたり、バッグを下ろした後、肩をすくめてから脱力を数回繰り返し、首から肩の筋肉をリラックスさせるようにしましょう。

⑤姿勢に気を付ける

姿勢が猫背や前かがみになっている人は気を付けましょう。

正しい姿勢にすることで、肩こりになりにくくなるでしょう。

まとめ

日頃からデスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている人は注意が必要です。

首や腕を回す、伸ばすなどをして軽い運動をするようにしましょう。

また体を冷やすことも禁物です。日頃からストレッチや適度な運動を行い、肩こりの対策をしましょう。

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