寒くて起きられない冬の朝にすっきり目覚める方法とは

寒い冬、なかなか布団から出られず、遅刻しそうになっていませんか。
なぜ冬になるとなかなか起きられなくなるのか、どうすれば寒い冬の朝でもすっきり起きられるのかご紹介します。

冬に起きられない理由

冬に起きられない理由は、気温が高い時期とは異なる理由があります。
当てはまることはないか、主な理由を見ていきましょう。

・寒くて布団から出たくない

多くの人の理由は寒いからです。
冬の朝は1日の中でも気温が低いことが多く、温かい布団から出たくなくなります。

・日照時間が少なくなりセロトニン不足に

セロトニンは精神安定をもたらすホルモンの一つで、イライラの防止などに役立ちます。
日光浴をすることで増える性質がありますが、冬は日照時間が少なくなり、寒くて外に出るのを控えるなど、日光を浴びる機会も少なくなるのが問題です。
セロトニン不足は睡眠の質を低下させ、夜眠れなくなるケースもあるため、しっかり眠れず、朝起きにくくなることがあります。

・運動不足になりやすいから

人は適度に疲れないとしっかり眠れません。
また、代謝が悪いと体の巡りも悪くなり睡眠の質も低下します。
冬は寒くて外に出ないなど、運動不足になりやすく、睡眠に悪い影響を及ぼすことで、しっかり眠れず、朝になって起きにくくなります。

冬の朝にすっきり目覚める方法

では、冬の朝にすっきり目覚める方法はあるのでしょうか。
以下の方法を実践してみましょう。

・就寝前に体を温める

人は体温が下がると眠りに落ちます。
そのためには、就寝前に体を温めておき、布団に入って、熱が冷めるようにするとスムーズに眠れるようになります。

・おすすめの商品

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発熱体の作用で、耳を人肌に温める効果が20分ほど持続します。
温めながら、周囲の雑音も遮断してくれるので、眠りにつきやすくなります。

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2つに折って押すだけで温かくなり、約15分間にわたって目元をほんわり温めることができます。
眼精疲労で疲れている方も、目元の循環を促し、リラックス効果も得ることで眠りにつきやすくなります。

・起きる前にタイマーで部屋を温める

寒くて布団から出たくない方は、光熱費がかかるからと我慢せず、部屋の中を温かくしておきましょう。
省エネ設定で夜中ずっと暖房をかけておくか、朝起きる1時間ほど前に暖房が付くようにタイマーをセットしておきましょう。

・朝日を浴びる

太陽を浴びることで体と脳がリセットされ、日中モードにスムーズに移行することができます。
朝起きたら、できればベランダや外に出るなどして朝日を浴びましょう。
寒くて無理という方も、カーテンを開けて光を入れてください。

・白湯や常温の水を飲む

夜寝ている間に水分が不足してしまっているので、朝起きた時に水分を摂取することは大切です。
また、寝ている間は副交感神経が優位になり、日中の活動を支える交感神経は休んでいます。
そのため、白湯や常温の水を飲むことで、交感神経を目覚めさせ、体の動きをスタートさせることがおすすめです。
冷たい水では体を冷やし、寒くて動きが鈍くなるので、白湯か常温の水がおすすめです。

まとめ

冬に起きられない理由の一番は、寒くて布団から出たくないことです。
また、日照時間が少なくなりセロトニン不足になっていることや運動不足になりやすいことも、冬に起きられない理由です。
冬の朝にすっきり目覚める方法として、おすすめの商品なども活用して就寝前に体を温めること、起きる前にタイマーで部屋を温めること、朝日を浴びること、白湯や常温の水を飲む方法を実践してみましょう。